Stress-Management im Geschäftsalltag und darüber hinaus
Erfolgreiche Menschen sind meist auch entspannt – oder wirken zumindest so. Das liegt daran, dass ein gutes Stress-Management eine Basis für Erfolge ist. Stress beziehungsweise stressige Phasen (oder Tätigkeiten) hemmen die Produktivität und Kreativität bis hin zur Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit.
Das heißt nicht, dass Sie Stress durch Planung durchgehend ausweichen können. Es bedeutet aber, dass Sie ihm einiges entgegensetzen können, damit Sie nicht so gestresst sind.
90 Sekunden, um Stressgefühle zu bändigen
Stress kann positiv sein und Leistung fördern, aber auch negativ wirken und Leistungsdruck auslösen. Laut der Hirnforscherin Jill Bolte Taylor bleibt jedes starke Gefühl, das in uns ausgelöst wird, uns zunächst als eine körper-chemische Reaktion von etwa 90 Sekunden erhalten.
Fühlen wir die Angst, den Kummer oder die gestresste Anspannung des Moments länger, dann haben wir uns (unbewusst) dafür entschieden, diese Emotion in einen Loop zu nehmen und weiter mit uns zu tragen. Ein interessanter Gedanke in Bezug auf Stress-Management – denn so kann man auch üben, eine starke Reaktion wie Panik wegen stressiger Momente „wegzuatmen“ und loszulassen, statt einen ganzen Tag so zu verbringen.
10 Tipps, um Ihren Stresspegel im Arbeitsalltag zu senken
1. Automatisierung und KI
Alle Aufgaben, die Sie automatisieren können, darf KI für Sie erledigen, statt dass Sie Ihre kostbare Zeit mit manueller Erledigung verschwenden. Belege buchen in Ihrer Buchhaltung, zum Beispiel. Das ist ein wichtiger Teil beim Stress-Management, schont die Nerven und spart Zeit.
2. Zeitmanagement
Mit realistischen Zeitplänen und überschaubaren To-do-Listen können Sie Ihre Aufgaben priorisieren und auch wirklich bewältigen. Apps wie digitale Kalender und Terminbuchungs-Tools für Ihren Komfort sind auch hier wertvolle Werkzeuge, wenn Sie gestresst sind.
3. Finanzieller Überblick
Nichts stresst Unternehmer mehr als das Gefühl, die finanzielle Situation könnte ihnen entgleisen, weshalb genau hierbei das Thema Stress-Management wichtig wird. Mit einer Unternehmenslösung wie Lexware Office haben Sie den tagesaktuellen Überblick und wissen immer, wie viele Steuerrücklagen Sie brauchen.
3. Finanzieller Überblick
Nichts stresst Unternehmer mehr als das Gefühl, die finanzielle Situation könnte ihnen entgleisen, weshalb genau hierbei das Thema Stress-Management wichtig wird. Mit einer Unternehmenslösung wie Lexware Office haben Sie den tagesaktuellen Überblick und wissen immer, wie viele Steuerrücklagen Sie brauchen.
3. Finanzieller Überblick
Nichts stresst Unternehmer mehr als das Gefühl, die finanzielle Situation könnte ihnen entgleisen, weshalb genau hierbei das Thema Stress-Management wichtig wird. Mit einer Unternehmenslösung wie Lexware Office haben Sie den tagesaktuellen Überblick und wissen immer, wie viele Steuerrücklagen Sie brauchen.
4. Pausenmanagement
Ihnen fällt es schwer, regelmäßige, kleine Pausen einzulegen? Dagegen helfen drei Tricks: Tragen Sie Pausen in Ihrem Terminkalender ein. Verpassen Sie sich ein Ziel, zum Beispiel „Spaziergang“ oder „Stretching“. Erzählen Sie anderen davon oder nehmen Sie sie einfach mit.
5. Outsourcing
Was Sie nicht automatisieren können, lässt sich vielleicht dokumentieren, strukturieren und danach an jemand anderen delegieren. Wenn diese Form des Stress-Managements im Job nicht klappt, dann vielleicht im Haushalt. Lassen Sie andere erledigen, was Sie stresst – vielleicht im Tausch?
6. Bewegung am Arbeitsplatz
Sport ist nicht nur gesund, sondern fördert auch die mentale Entspannung und hilft Ihnen beim gründlichen Abschalten. Können Sie dreimal in der Woche eine Stunde einplanen? Nein, das stresst Sie? Dann machen Sie eben fünfmal in der Woche eine Viertelstunde Sport – alles geht.
7. Entspannungstechniken erlernen
Ihre bewussten Auszeiten für Regeneration und Entspannung können Sie auch mit verschiedenen Entspannungstechniken gegen den Stress kombinieren. Tägliche Meditation oder Atemübungen bieten sich an.
8. Nein sagen lernen
Familie, Kunden oder Ihr Team profitieren von Klarheit: Transparenz und Absprachen verhindern Missverständnisse. Im Zuge des Stress-Managements können Sie realistische Erwartungen gelassen kommunizieren und die anderen dabei über Ihre Belastungsgrenzen informieren.
9. Digitale Auszeiten
Beschränken Sie Ihre beruflichen digitalen Aktivitäten komplett auf die Arbeitszeiten, auf die Sie sich mit sich selbst geeinigt haben. Hilfreich sind rein berufliche mobile Endgeräte oder – ironischerweise – Kinderschutz-Apps, die für gesperrte Nutzungszeiträume sorgen.
10. Mindset Shift
Einige Untersuchungen über Stress, seine Auslöser und Auswirkungen lassen sich so interpretieren, dass stressige Angelegenheiten und Phasen uns nur schaden, wenn wir sie als eine Strafe empfinden. Manchmal hilft also bereits Umdenken ein wenig.
Tipp
10 Schritte zum entspannten Stress-Management
Wenn Sie gestresst sind und darunter leiden, ist Stress-Management keine Option, sondern dringend nötig. Auch wenn Sie aber nur gelegentlich unter Druck arbeiten, hilft Ihnen jeder unserer 10 Tipps dabei, Ihren Arbeitsalltag angenehmer zu gestalten.
Nicht jede Idee wird zu Ihnen passen – umso wichtiger, dass Sie einige probieren und einen Weg finden, sich auch in den arbeitsreichsten Phasen zu entspannen.
